アスリートやセレブも実践！美容・健康に効くアイスバスとは

あなたは、アイスバスをご存知ですか。

主にアスリートに人気のアイスバスですが、美容や健康にも効くと言われており、さまざまな人が利用しています。

アイスバスについて詳しくない人でも抵抗がないように、本記事では「アイスバスの効果」や「入浴方法」をわかりやすく解説しているので、ぜひ最後までチェックしてください。

アイスバスとは？

アイスバスの歴史・文化

アイスバスは、15℃以下の冷水に身体を浸す入浴法です。

なにが楽しくてそんなことをするのかと訝る人もいるかもしれませんが、じつは激しい運動後の筋肉痛の軽減や疲労回復効果もあり、スポーツ療法の観点からアイスバスを取り入れるアスリートもいます。

・古代ギリシア、ローマで始まった医学的治療(寒冷療法)が起源。
・クライオセラピー(全身冷却療法)は、1970年から始まっている。
・多くのカロリーを消費するので、美容目的としても注目を集めている。

アイスバスの効果が知りたい！メリット・デメリットを解説

身体への影響

野球のピッチャーが登板後に肩や肘を冷やす姿(アイシング)を見たことがある人もいるのではないでしょうか。それをイメージしてみてください。

つまり、まず使った部位を冷やすことであえて血流を遅らせ、その後常温に戻すことで血行促進が図れるというものです。これにより溜まっていた老廃物・炎症物質が押し流され、傷ついた筋肉に栄養が迅速に供給されるのです。

睡眠の影響

体温を下げると副交感神経が優位に働き、身体がお休みモードに入りやすくなるという効果もあります。
身体を効率よく休ませることで、睡眠不足の改善や疲労回復の向上などに役立ちます。

ストレス解消

アイスバスは、副交感神経を優位にします。
これにより心身をリラックスした状態にし、ストレス解消にも繋がります。

アイスバスのデメリット・リスク

当然アイスバスにもリスクはあります。わかりやすい例でいうと、長時間の入浴による低体温症です。
低体温症にならないためにも、冷水に浸かる時間は5〜15分程度を目安と言われています。特に最初は短い時間から始めることがおすすめです。

もし身体の震えやめまいなどの症状があらわれた場合は、すぐに冷水の外に出て身体を温めましょう。また、高齢者や血圧が高い人も要注意です。

<注意>
・心疾患や糖尿病などの既往症がある場合は、医師に相談しましょう。

アイスバスは熱中症対策になる

運動後のリカバリーを促進させるだけではなく、アイスバスは熱中症対策にもなります。
身体を冷やす方法は、「アイスパックを使う」や「水分補給をする」「風を当てる」などさまざまありますが、冷水や氷水に身体を浸けることも効果的とされています。

サッカー選手などのアスリートに人気

アイスバスは、運動後のリカバリーを速めてパフォーマンスを高める効果があるともいわれており、サッカー選手や野球選手などのトップアスリートにも人気があります。

身体全体を一気に冷やすことで、筋肉の炎症や損傷を防ぎながら、効率的な回復を目指せます。

逆効果を防ぐ！自宅でのアイスバスの取り入れ方

準備するもの

自宅でアイスバスを行う際に準備するものはチラーと氷の2つです。
チラーとは別名「冷却水循環装置」と呼ばれており、液体の温度をコントロールできる便利な機械です。

足だけ入るのはアリ？

特定の部位を集中的にトレーニングする人もいるでしょう。

たとえば足だけを冷やしたい場合、折り畳み式の足湯バッグやポータブルフットタブで十分といえます。

入浴時の注意点

15分を超えての入浴は避けましょう。

また、温度を下げればそれだけ高い効果を期待できるというわけでもないため、水温にも注意が必要です。まずは16℃～18℃から始めて徐々に身体を慣らしていき、最終的には10℃～15℃でキープします。

万が一何かあった時のために家族や友達などに、近くで見てもらうようにもしましょう。何かあったとしてもすぐに助けてもらえるので、安心感が違います。

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アスリートも注目！水風呂のリカバリー効果

運動後のリカバリー手法としていま注目されているのが、「アイスバス」。主に15℃以下の冷たい水に体を浸すことで、筋肉の回復を促進し、炎症を軽減する効果があります。

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温度は3℃～40まで調整可能で、それぞれの好みに合わせられます。

オゾン保菌・濾過機能を持っている事で、水を綺麗に維持でき、オゾン効果にとって水質をまろやかに変化させることも可能。サウナにマッチするように木製デザインを採用してもいて、見た目も非常に良いです。

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HAGOROMO 1 - 屋内サウナと水風呂のkokolo sauna

人の「心」と「体」をあたためる

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出典:https://iesauna.com/products/chiller-set

家庭用サウナ「IESAUNA」からも家庭用チラー・水風呂セットが出ています。
浴槽とクーラー、循環ポンプをホースで繋ぐだけで使えるため、誰でも簡単に使えます。水を貯めて電源を入れるだけなので、便利です。

国内シェア№1クーラーを採用しており、温度設定も簡単。一度温度設定をすれば内蔵センサーが温度を感知して冷却を始めて、その後は設定温度を保てます。

【IESAUNA】商品情報

商品名	家庭用チラー・水風呂セット(ZR-130E、ZR-250)
料金	ZR-130E 176,000円 ZR-250 198,000円
サイズ	・ZR-130E 255mm×435mm×395mm(ユニオンソケット含時高さ470mm) ・ZR-250 348×435×408mm(ユニオンソケット含時高さ520mm)
電源	・ZR-130E 50/60Hz 320/350(W) ・ZR-250 50/60Hz 380/420(W)

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自宅・家庭用サウナならIESAUNA ・イエサウナ。都会のマンションのベランダでも使える、工事いらずの家庭用サウナ。自宅でプライベートに、好きなタイミングでロウリュウする贅沢な時間。思い立ったらすぐにサウナが出来る。そんな夢をかなえるのが、 2 年間の試行錯誤を経て遂に完成した「 IESAUNA 」です。

ゼンスイ ZRWシリーズ

ゼンスイにはZRWシリーズという屋外用の循環式大型チラーがあります。
熱交換器に高純度のチタン製パイプを採用しており、耐久性と耐蝕性に優れている上に冷却効果も高いものがあります。

静音設計になっているので稼働音が気になりにくいのもポイントです。
0.1℃単位で高精度な水温管理が可能な高性能コントローラーも付属しています。操作もとても簡単のため機械が苦手な人も安心です。

【ゼンスイ ZRWシリーズ】商品情報

商品名	ゼンスイ ZRWシリーズ(ZRW400、ZRW750、ZRW1500)
料金	285,780円～
サイズ	750mm〜×265mm〜×505mm〜
電源	・ZRW400 100V ・ZRW750 単相200V ・ZRW1500 三相200V