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上腕三頭筋を鍛えるには?ダンベル・自重トレーニング方法や痛みがあるときの対処法

上腕三頭筋ついて 上腕三頭筋を鍛えるメリット 二の腕にある筋肉のうち、力こぶの反対側に位置し、腕を伸ばしたり後方に引き上げる際に使用される筋肉が「上腕三頭筋」です。 上腕三頭筋を鍛えると、男性の場合は強そうな逞しい腕、女性の場合は...
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体脂肪率の計算方法と男性・女性・子供の平均値と理想値や筋肉量の計算の仕方を解説

体脂肪率がおかしい?体脂肪率と筋肉量の簡単な計算の仕方をご紹介 体脂肪率とは 体脂肪率とは、体内に蓄積された脂肪が体重に占める割合です。 体脂肪率が高いと、心血管系や代謝系といった健康リスクの増加や睡眠障害、身体のパフォーマンス低...
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ハムストリングを柔らかくしたい!ストレッチ法から鍛え方まで

ハムストリングってどこ? ハムストリングは、太ももの裏側にある、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉の総称です。お尻の付け根から膝裏まで長く伸びており、膝を曲げたり、股関節を伸展したりする際に重要な役割を果たします。歩行やランニング...
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広背筋を鍛えたい!効果的なトレーニング法や注意点をご紹介

広背筋とは?|起始・停止・神経・作用も解説 背部の大部分を占めている三角形の平たい筋肉が「広背筋」です。 起始は第6~第12胸椎棘突起キョウツイキョクトッキの前方、僧帽筋の棘突起付着部で、外側上方に向けて収束して腋窩エキカを...
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【ジムトレーナー監修】タンパク質が多い食べ物を紹介!コンビニフードから食材まで

タンパク質とは?栄養や効果などを紹介 タンパク質は三大栄養素の1つ! 栄養素の中でも、体を動かすエネルギー源となる「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の3つを、三大栄養素と呼びます。 タンパク質は、ヒトのカラダを作る材料となる栄養素...
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筋膜リリースとは?マッサージガン、筋膜リリースボールなどの使い方も紹介

筋膜リリースとは? 筋膜リリースとは、長時間のデスクワークや姿勢不良、ストレスなど様々な要因で起こる 「筋膜」の癒着や緊張を解きほぐすことで、体の柔軟性や可動域を広げ、痛みやコリを改善する治療法です。 ストレッチやフォームロー...
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