筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、長時間のデスクワークや姿勢不良、ストレスなど様々な要因で起こる
「筋膜」の癒着や緊張を解きほぐすことで、体の柔軟性や可動域を広げ、痛みやコリを改善する治療法です。
ストレッチやフォームローラー、マッサージガンなどのツールを使ったセルフケアが一般的ですが、
コリや痛みが特に酷い場合は、専門家による筋膜の癒着部分に生理食塩水などを注入する「筋膜リリース注射」という治療法もあります。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースを行う事により筋膜の癒着や緊張が解きほぐされることで、筋肉や関節の柔軟性が向上し、体の動きがスムーズになります。
血流が改善されることで、痛みやコリの改善にも繋がります。
通常のマッサージと違い深層部の筋肉にまで効果を発揮する筋膜リリースは、姿勢改善やしわやむくみ、たるみの解消にも効果があり
スポーツや健康だけでなく美容にも効果的な施術法です。
筋膜リリース注射の効果は何日続く？
筋膜リリース注射の効果は、個人差や症状の程度によって異なりますが、一般的には数日から数週間程度持続すると言われています。
特に首や肩コリなどは普段の姿勢が原因で起きている事がほとんどなので、注射により痛みを緩和しても
施術後から同じ姿勢を取ってしまう事で、痛みが再発するケースが多く見られます。
注射の効果を長持ちさせるためにはストレッチやマッサージ、適度な運動や十分な睡眠、姿勢改善など、施術後のケアが重要です。
筋膜リリースで痩せる効果はある？
筋膜リリースによって血流やリンパの流れを正常化する事で体内に溜まった老廃物がスムーズに排出されるようになるため、
基礎代謝が上がり、カロリーの消費量が増えて痩せやすい体質に改善出来ます。
また、たるみやむくみなど気になる部分を重点的にほぐすことで筋肉が均等に発達し、
スリムなボディラインに仕上げる事ができます。
食生活の改善や筋トレ、有酸素運動なども合わせて行う事で、より効果的なダイエット効果を得られますよ。
筋膜リリースの脚やせ効果
脚痩せを目指す人は、太ももやふくらはぎの筋膜リリースを重点的に行う事で脚痩せの効果が高まります。
特にふくらはぎは、足元に送られてきた血液を心臓まで送り返す役割をしていることから、「第二の心臓」とも呼ばれています。
ふくらはぎの筋膜が硬くなると、血液を心臓までうまく送り返せなくなり、血液や老廃物が溜まりやすくなる事から、むくみへと繋がります。
ふくらはぎの筋膜をほぐして、下半身全体のむくみにアプローチしましょう。
筋膜リリースの肩こりに効果
筋膜リリースによって筋肉の硬さがほぐれ、血流が促進されます。
痛みやコリ感の原因となる老廃物の排出が促されるため、肩こりなどの慢性症状の改善にも効果的です。
お風呂上がりや寝る前などに、継続的に行う事で、より高い効果を得る事ができます。
また、筋膜リリースは、マッサージとは違い単純に患部をほぐすだけに留まらず、
痛みの原因となっている筋膜の癒着を丁寧に剥がしていくため、症状の根本的な改善も目指せます。
筋膜リリースの肩甲骨への効果
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限され、腕の動きが悪くなったり、肩や腕に痛みが出たりすることがあります。
筋膜リリースで肩甲骨周りの筋肉の緊張をほぐし、筋膜の癒着を剥がすことで、肩こりや背中の痛みの改善が見込めます。
また、猫背は、肩甲骨が前方に出てしまう姿勢である事から、
筋膜リリースによって肩甲骨周りの筋肉の緊張がほぐれることで、肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背の改善も期待できます。
筋膜リリースのやり方
筋膜リリースのやり方には、さまざまな方法がありますが、自分でできる簡単な方法としては、
コリや違和感を感じる部分を押さえ、ゆっくり息を吐きながら、痛気持ちいいと感じる程度まで
1ヶ所30秒～1分を目安に伸ばしていきます。
筋膜リリース後には血行が良くなるため、老廃物を体外に排出するためにコップ1〜2杯の常温の水を飲むことも重要です。
お風呂あがりや寝る前など、毎日継続的に行う事で、より効果を実感できます。
筋膜リリースボールを使ったやり方
筋膜リリースボールとは、体に押し当てたり転がしたりして、筋肉を圧迫することで手よりも効果的に体のコリをほぐすことができるアイテムです。
基本は、ほぐしたい部位にボールが当たるよう仰向け、うつ伏せになり、ゆっくり体重をかける「持続圧リリース」と、
ボールの上で身体を上下左右に動かす「コロコロリリース」を組み合わせて行います。
材質や形状、大きさと様々な種類がある為、ほぐしたい部位に合わせたボールを選ぶのも重要です。
筋膜リリースガン（マッサージガン）を使ったやり方
1.大きな血管やリンパ節がある部位や、デリケートな箇所は避ける
筋膜リリースガンの振動はかなり強力です。
首やわき下、鼠径部などの大きな血管のある場所、背骨や頭蓋骨などの骨、その他顔や胸などのデリケートな部分は細心の注意が必要になります。
2.同じ箇所に長時間使用しない
すぐに痛みを解消しようと無理に長時間使用すると、揉み返しが起こりますので、同じ場所での刺激は避けてください。
3.部位に合わせてアタッチメントを変更する
使う部位によってアタッチメント（ヘッド）を選ぶポイントです。
種類が多すぎても交換が面倒なため、用途に合わせたアタッチメントを4~5種類ほどに絞ったうえで、
それらが含まれている商品を選ぶとよいでしょう。
4.体の中心から末端に向けておこなう
ほとんどの筋肉は体の中心から末端に向かっているため、身体の中心から外側へと、筋肉の走行に沿って行うことがおすすめです。
筋膜リリースにおすすめなマッサージガン比較
おすすめ筋膜リリースガン①【マイトレックス リバイブ】
医療機器認証を取得しており、家庭でも使いやすいサイズとパワフル振動が特徴。 筋肉を奥深くまで刺激し、コリや痛みの緩和効果が期待できる、新感覚のマッサージガンです。 振動レベルとアタッチメントはともに5種類と豊富で、静音性、自動オフなど機能性も優れています。
筋膜リリースガン【マイトレックス リバイブ】の製品情報
| 価格 | 23,980円(税込) |
| 本体サイズ | 147×60×186mm（アタッチメント除く） |
| 電源方式 | 充電式 |
| 質量 | 732g |
| 振動レベル | 5段階 |
| 最大振動数 | 3,100回/分 |
| 振幅 | 8mm |
| 耐圧力 | 21kg |
| アタッチメント | 5種類 |
| 連続動作時間 | 約6時間 |
| おすすめポイント |
・大容量バッテリーを搭載したパワフル稼働
・5種類のアタッチメントでそれぞれの部位に的確にアプローチできる ・厚生労働省に認められた医療器具認証のマッサージガンで、自宅で本格的なケアが可能 |
| レビュー | 振動がとにかくすごい！ 奥まで届いている気がします。 ★★★★★ 5.0めっちゃ気持ち良くパワーもあって使いやすい！ 色んなモデルがあるが、管理医療機器ってことでこれにして正解でした。 ★★★★★ 5.0 |
おすすめ筋膜リリースガン②【マイトレックス リバイブ ミニ】
本体の重量はわずか370gで、女性にオススメ。 コンパクトながら振動幅7mm、耐圧13.5kgとパワーは十分！ 軟らかい特殊シリコン採用の緩衝形アタッチメントも付属しており、顔にも使えて、全身のトータルケアが叶います。
筋膜リリースガン【マイトレックス リバイブ ミニ】の製品情報
| 価格 | 14,960円(税込) |
| 本体サイズ | 137×85×48mm（アタッチメント除く） |
| 電源方式 | 充電式 |
| 質量 | 370g |
| 振動レベル | 5段階 |
| 最大振動数 | 3,000回/分 |
| 振幅 | 7mm |
| 耐圧力 | 13.5kg |
| アタッチメント | 5種類 |
| 連続動作時間 | 約5時間30分 |
| おすすめポイント | ・コンパクト軽量で、女性でも扱いやすいサイズ感 ・耐圧力13.5kgとコンパクトさとパワフルさを両立 ・独自構造で本体が熱くなりにくい安全設計 |
| レビュー | とても良いです。パワーも強く、持ち運びもしやすい。 外出時にいつも持ち歩いています。 ★★★★★ 5.0さっと手軽に使えるのがいい。 使いやすいけどパワーもあるのがいい。 ★★★★★ 5.0 |
おすすめ筋膜リリースガン③【Power Gun Active】
パワフルな振動機能を搭載したリリースガン。 500mLのペットボトルよりも軽く、家でも外でも手軽にケアできるのが魅力です。 ハンドルやスイッチ位置など扱いやすさが高評価で、初心者の方にオススメ。
筋膜リリースガン【Power Gun Active】の製品情報
| 価格 | 19,800円(税込) |
| 本体サイズ | 85×50×135mm |
| 電源方式 | 充電式 |
| 質量 | 425g |
| 振動レベル | 5段階 |
| 最大振動数 | 3,000回/分 |
| 振幅 | 7mm |
| 耐圧力 | 公表なし |
| アタッチメント | 4種類 |
| 連続動作時間 | 約2時間 |
| おすすめポイント | ・パワー重視で、しっかりほぐしたい、ボリュームのあるケアができる ・500mlペットボトルよりも軽量で、手に馴染みやすい ・コンパクトな専用ハードケースで旅先にも持ち運び易い |
| レビュー | ハードな運動後も疲れが残りづらくなった。 ★★★★★ 5.0強さが5段階でレベル１でも気持ちがよく、レベル５だとかなり強力。 本体は425ｇ一般的なものと比べても非常に軽いのに 約2時間も使えました。 ★★★★★ 5.0 |
筋膜リリース注射にはどんな効果がある？
筋膜リリース注射は、炎症を起こした筋膜の周囲に生理食塩水を注入し、癒着した筋膜を剥がしていく施術法です。 特徴は、その即効性にあり、数ヶ月、数年間悩んでいた強固なコリ・痛みも、注射後数分後でスッと抜けたように軽くなることが期待されます。 効果の持続時間はその方の姿勢や生活、運動内容によって異なり、数日から数ヶ月と幅が見られます。 治療に用いるのは生理食塩水である為、アレルギーなどの心配はほとんどありません。
筋膜リリース注射は保険適用できる？値段は？
医療機関により保険適用される所と、自費診療扱いとなる所があります。 保険適用も、初回のみ適用であったり、1部位のみ適用で2部位目からは自費診療など 医療機関により条件が異なる為、お近くの整形外科、内科にてお問合せ下さい。 筋膜リリース注射の相場は、保険適用であれば3割負担で1,000～2,000円程度、 自費診療の場合は、4,000～8,000円程度のようです。
